مشکلات نفس کشیدن از راه دهان

در دنیای ماشینی امروز که آلودگی هوا بیداد می کند و حساسیت های تنفسی فراوان است، تنفس دهانی زیاد دیده می شود.

خیلی ها به دلیل حساسیت های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی شان در این حساسیت ها متورم و مسیر تنفسی بینی شان مسدود می شود. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای افراد ایجاد می کند.

عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان پزشکان احساس می کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان پزشک تان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان ها، خشکی لب ها، التهاب و بیماری های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی می دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است.

بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می دهد. همچنین اگر تنفس شدید دهانی در طول سال های رشد -از کودکی تا زمان بلوغ- ادامه داشته باشد، فک بالا می تواند دچار تنگی یا کاهش عرض شده و سقف دهان عمیق و کام گنبدی شکل شود که می تواند روی تیغه بینی فشار بیاورد و انحراف بینی ایجاد کند.

همه این عوارض مجددا تنفس دهانی را تشدید می کنند. نکته دیگر این که باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می کند.

از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت تر نفس بکشد، سر خود را به عقب خم می کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می گذارد. تنفس دهانی در اثر لوزه های بزرگ وجود لوزه سوم یا لوزه های بزرگ در سنین 7 تا 8 سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می شود و همین امر در صورت تداوم، با فشار منفی ای که در سقف دهان ایجاد می کند به مرور باعث کشیده تر شدن صورت و در نتیجه بسته تر شدن قوس فک بالا می شود که در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می زند.

فوايد نفس کشيدن صحيح

۱ - هوشياري ذهني

۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش

۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر

۴ - سم زدايي از بدن

۵ - بهبود تمرکز و حافظه

۶ - هضم بهتر

۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق

۸ - گردش خون بهتر

۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها

۱۰ - بهبود دهنده سلامت

۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد

۱۲ - رفع سردرد

۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.

چگونه نفس گیری کنیم

زمانیکه شما بر اثر تمرین توانستید هنر نفس کشیدن را از دیافراگم که در ابتدا مشکل است یاد بگیرد باید شمارش در هنگام نفس گیری را آغاز کنید.

هنگامیکه از راه بینی شروع به نفس گرفتن می کنید شکم شما بزرگ شده و مانند نفس کشیدن نوزادان بالا میاید سپس به مدت پنج ثانیه نفس خود را حبس کرده و بعد به آرامی از راه دهان بازدم انجام میدهید. سپس بعد از پنج ثانیه دیگر دوباره عمل دم را انجام دهید.

این تمرینات را 50 تکرار کنید تا هم زمان که آرام می شوید اکسیژن کافی به سلولهای بدنتان برسد.

ممکن است که شما در زمان نفس گیری از یک کلمه یا عبارت استفاده کنید که این کلمه را مانترا (mantra) می نامند و مانترا می تواند هر کلمه یا عبارتی که سب مثبت شدن افکار شما شود باشد مانند عبارت خداحافظ استرس و جملاتی از این قبیل. این امر سبب میشود که بعد از نفس گیری احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

بیایید درست نفس کشیدن را بیاموزیم

همه افراد می دانند چگونه نفس بكشند، كاری كه ما هر لحظه و هر روز حتی بدون این كه به آن فكر كنیم انجام می دهیم اما جالب است بدانید تكنیك نفس كشیدن به این راحتی كه تصور می كنید، نیست.داشتن تكنیك درست نفس كشیدن برای ورزشكاران، كارشناسان یوگا و حتی افرادی كه به بیماری آسم مبتلا هستند، كاملاً ضروری است.

چند نكته كوچك در مورد نفس كشیدن را در ذهن خود نگه دارید:
۱) به طور كلی، باید به آرامی و خیلی عمیق هوا را از بینی داخل ریه های خود كنید. یك دم سالم حدود ۵ ثانیه به طول می انجامد.

۲) بازدم را به آرامی و از دهان خود انجام دهید و سعی كنید ریه های خود را كاملاً تخلیه كنید. افرادی كه تنفس درست و صحیحی دارند روی بازدم خود بیش از دم تمركز می كنند.

۳) دیافراگم را برای تنفس خوب دخالت دهید. دیافراگم ماهیچه ای است كه در طول قسمت بالاتنه قرار دارد كه با پائین كشیدن شش ها باعث ورود هوا به داخل آنها می شود سپس ریه ها را به سمت بالا فشار می دهد تا دی اكسید كربن از آن خارج شود. با یك دم صحیح با پائین افتادن دیافراگم ریه ها باد می كند و با یك بازدم خوب، دیافراگم بالا می رود. چنانچه هنگام نفس حركت این ماهیچه را احساس نمی كنید باید عمیق تر نفس بكشید.

۴) سعی كنید در هر دقیقه تنها ۶ یا ۸ نفس عمیق بكشید. اكثر افراد در هر دقیقه بیش از ۲۰ مرتبه نفس می كشند.